Схема отжиманий в картинках

схема отжиманий в картинках
Теперь давайте пошагово рассмотрим правильную технику выполнения отжиманий на брусьях. Данные упражнения позволят первично натренировать мышцы, подготовить их к дальнейшим более серьезным нагрузкам. Все упражнения следует делать плавно, соблюдая технику их выполнения, избегая при этом инерции и ни на секунду не выключая мышечный контроль. Как тренировался: 2-3 раза в неделю по 3 подхода. Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд.


Если нужно сделать акцент на мышцах спины, то в верхней точке следует поддать грудь вперед и вверх, слегка прогнувшись. Объём нагрузки возрастает настолько, что ни мышечная, ни нервная системы не будут успевать восстанавливаться. Ниже приведены три разных уровня тренировок: Начинающий А и В, средний А и В, и продвинутый А и В. Тренировки носят прогрессивный характер, так что если Вы новичок, начинайте с тренировки для новичков А и В и далее уже переходите на следующие уровни. Принимают непосредственное участие в отжиманиях и трицепсы, и мышцы брюшного пресса, и ноги. Польза отжиманий В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится — они дают результат, даже если ограничиться только ими. Результатом моего созерцательного процесса и стало написание этой статьи.

Манипуляции с положением тела позволяют смещать акцент на различные мышцы. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Пятьдесят подтягиваний подряд могут стать достойной целью для некоторых из вас — но не обязательно для всех. Весь секрет состоит в том, что в верхней и нижней точках нужно совершать легкое движение — не мах и не рывок ногами, а что-то вроде переката. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды.

Похожие записи: