Схема тренировки 10на10

схема тренировки 10на10
Циклирование нагрузок в жиме лежа можно разделить на два основных типа – процентные схемы и чередование тяжелых и легких тренировок. В первом случае используется принцип линейной или волновой прогрессии нагрузки, где рабочие веса рассчитываются в процентах от одноповтороного максимума в жиме лежа. Это всегда было отличительной чертой всего немецкого. Не верите – поговорите с любым хозяином «БМВ»! Рубрики: Грудь, Ноги, Руки, Спина. Если после выполнения упражнения спортсмен чувствует сильное закисление мышц, да еще накапливающееся от подхода к подходу, то это в корне неправильно. Поделиться Содержание Для чего?[править] Вам знаком метод «8×8», предложенный еще в «седую старину» Винсом Жирондой?


Среди штангистов Демерс был знаменит своими могучими бедрами, ну а это лишний раз подтверждает чудодейственность немецкой системы. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Отжиматься нужно очень медленно, не допуская пауз и остановок в крайних точках. Пока пульс не выше 180, и раз это не “выход на соревновательную форму”, то больше мне тут ничего не надо, не буду пытаться ограничивать. Подход жима лежа, 90 секунд отдых, подход подтягиваний, 90 секунд отдыха, и все сначала. Избор на тежест: Подбира се тежест, с която могат да се изпълнят 20 повторения, или това е 50-60% от максимума.

Продължителност: Системата е доста изморителна поради големия си обем и се прави или 6 цикъла по 5 дни, или, а ако се избере седмичен вариант, за 4 седмици, след което се сменят основните упражнения с подобни и още 4 седмици с тях. Именно эти «ворота» позволяют глубоко истощить мышцы за счет соединения достаточно тяжелого веса + достаточно много повторений. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль площадки лицом к ней.

Похожие записи: